早上到底要不要空腹喝水？很多人都没做对，一定有你

很多人都说要多喝水，其实喝水也是个技术活哦~

 

只要你喝对了，才会起到应有的保健功效，一起来看吧~

 

 

 

这样喝水更健康

1、晨起一杯水
清晨一觉醒来，空腹喝一杯温开水，约200毫升，是非常好的习惯，这点相信大部分人都知道。

人体因为经过了一整晚的代谢，大约流失450毫升水分，晨起后会处于一种生理性缺水的状态。

空腹喝杯温开水，能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。

此外，喝水尽量放在刷牙漱口之后，因为刷牙前喝水，容易将口腔中的残渣和污垢一起冲到体内，会不利于健康。

 

2、小口喝水
很多人喝水的时候习惯大口大口的喝，其实这样喝水，对身体并不好，快速大量地喝水会在短时间内稀释血液，加重心脏负担。

正确的方法应该是小口慢咽，这样才能充分滋润喉咙，有效缓解口渴。

而喝温水，则会更止渴。温水相较于冷水对身体更温和，不刺激，且更有助于身体吸收利用，从而更解渴。

 

采用正确的喝水方式，不仅能提前消除潜在疾病，还能达到减肥瘦身的目的。

 

3、感冒时多喝水
每到感冒的时候，就会听到医生叮嘱：“多喝水呀”！

这句话虽然普通常见，但是作为医嘱，是对于感冒病人是最好的处方。

 

因为当人感冒发烧的时候，人体的自我保护机能就会自动为身体降温，这时就会出现出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的症状，多喝水可以及时补充水分，有利于体温的调节，帮助身体的免疫机能将体内细菌病毒迅速排泄掉。

而遇到咳嗽、有痰这样的症状，要多喝热水。

 

首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；

其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；

 

另外呢，还可以保护气管，使咳嗽的频率降低。

 

4、便秘时大量喝水
便秘可真是难受，有时因为无法做到饮食规律，就很导致便秘产生。

 

遇到这种情况，我们就要大口大口地喝水，刺激肠蠕动，最终促进排便。

 

当然，便秘很严重时还是要看医生，光靠喝水那肯定还是不够的。

 

5、餐前餐后喝一杯
减肥是很多人都有的需求，那么对于身体肥胖群体又该怎么喝水呢？

答案就是七个字——餐前餐后喝一杯。

 

可以在饭前半小时左右喝一小杯水，增加饱腹感；

饭后一小时，再喝一小杯水，加强肠胃蠕动，有助于保持身材。

6、睡前喝口水
睡前最好抿两口水。这是因为人熟睡时，体内水分会丢失，造成血液中的水分减少，血液粘稠度变高。

 

但也不要大量喝水，原因是睡觉中途很可能会起来上厕所，相信没有人会喜欢起夜吧~

 

 

不要这样喝水

 

 1、不要等渴了再喝水 

千万别感到口渴时再喝水！因为当你觉得渴了时，身体已经处于缺水状态了。

 

人体的口渴反应机制不是很灵敏，一般身体缺水量达到2%时，才会感觉到口渴。

因此应时常喝水，养成规律喝水的好习惯。每次以200毫升左右为宜，要少量、多次地喝。

 

 2、饮料不能代替白开水 

白开水是指自然冷却到20~25℃的水。现代医学证明，习惯饮用”凉白开“可使体内的生物活性酶提高，而凉白开是最容易透过细胞膜的水，可促进新陈代谢，增强肝脏的排泄能力。

 

 3、不要喝太烫的水 

2016年，世界卫生组织下属的国际癌症研究机构在发布的一项报告中警告：“饮用65℃以上热饮有致癌风险”。

 

65℃的热饮可能会致癌，并不意味着热水、热咖啡、热茶都不能喝了，有致癌的风险不代表一定会致癌。

 

喝热饮致癌，有两个前提：“超过65℃”和“经常喝”。

 

 

我们的口腔和食管表面覆盖着娇嫩而脆弱的黏膜，适宜的进食温度是10~40℃，能耐受的高温也只在50~60摄氏度，超过65摄氏度便能烫伤黏膜。

 

偶尔的烫伤还可以自我修复，但经常吃热烫食物的人，食管在反复损伤和修复的过程中，不正常的“异型性”细胞会越来越多，长此以往，就算不得癌，口腔溃疡、食管溃疡等问题也是避免不了的。

 

怎么吃才不会患癌？

我们平时只要将热饮热食，稍微放一放，凉一凉，用嘴唇抿一抿，试一试，感觉不烫口就可以了。

 

 

毕竟“心急真的吃不了热豆腐”！

水是生命之源

喝对水也很重要