健康生活七原则
健康生活七原则
1管理好自己的情绪，让自己从心里活得高高兴兴的。
2尽可能晚上11点前上床睡觉，而且要让卧室完全黑暗。
3动物性食品的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，不摄食牛奶以及牛奶制品，力争把动物性食品的摄入降到零。
4每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当“饭”，下一餐前不吃任何熟食；每杯汁用的食材品种不要超过4种，以蔬菜为主，用水果调味，调到你自己可以接受就行；每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁；不要喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46摄氏度。
5中午和晚餐您可以吃正常的饭，也可以喝汁。这里“正常的饭”是有要求的：主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制的白面和大米，谷类、豆类、薯类、芋类鼓励做熟了吃；菜的品种要丰富，除了淀粉类蔬菜（如芋类等鼓励熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。
6喝汁要慢慢喝到饱足，正常的饭吃到6-8分饱就可以了，不要过饱。
7每天半小时以上中等强度的体力活动（微汗半小时）。
张家瑞 不生病之真法 钙离子 心如健康咨询 www.xnqk.com.cn
1管理好自己的情绪，让自己从心里活得高高兴兴的。
2尽可能晚上11点前上床睡觉，而且要让卧室完全黑暗。
3动物性食品的摄入量越少越好，尤其是牛羊猪肉，不摄食牛奶以及牛奶制品，力争把动物性食品的摄入降到零。
4每天早餐以自制的新鲜蔬菜水果汁当“饭”，下一餐前不吃任何熟食；每杯汁用的食材品种不要超过4种，以蔬菜为主，用水果调味，调到你自己可以接受就行；每天榨汁的食材要换样，不要长期喝有限的几种蔬果汁；不要喝冷的汁，也不要让汁的温度超过46摄氏度。
5中午和晚餐您可以吃正常的饭，也可以喝汁。这里“正常的饭”是有要求的：主食要五谷杂粮换着样地吃，尽可能不吃精制的白面和大米，谷类、豆类、薯类、芋类鼓励做熟了吃；菜的品种要丰富，除了淀粉类蔬菜（如芋类等鼓励熟吃）外，其它蔬菜水果能生吃就不要熟吃，即使熟吃也不要过度烹煮。
6喝汁要慢慢喝到饱足，正常的饭吃到6-8分饱就可以了，不要过饱。
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